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Fitness

Ponte en forma desde ya para el verano

Maria De Los Angeles

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Para muchas mujeres la dinámica diaria de su vida, no les permite asistir con regularidad al gimnasio para estar en forma. Sin embargo, la idea es que puedas realizar rutinas de ejercicios en el momento que tengas disponible y desde la comodidad de tu hogar ¡Sin excusas! De ésta manera si quieres lucir un cuerpo increíble para el verano, lo mejor es que comiences a trabajar desde ahora.

Primero que nada debes tener una actitud positiva y planificar el entrenamiento. Tu principal motivación debe ser lucir en forma y radiante en un traje de baño durante el verano. Ten presente que algo que puede bajar tu autoestima es tener una imagen pobre de ti mismo. Para ello debes pensar en lo siguiente:

Proponte metas reales. Trata de fijarte objetivos de los días que tendrás disponibles para entrenar durante la semana y no te rindas siendo flexible, dejándolo para otro día. La única manera de lograr los objetivos propuestos, es teniendo un constante compromiso de seguir adelante, para esto tus objetivos deben ser reales y alcanzables estableciéndote horarios. Cada objetivo logrado será tu mejor motivación de seguir adelante. Definitivamente la felicidad es un subproducto del logro.

Visualiza y recrea la imagen de lo que quieres. Cuando recreas la imagen de cómo te quieres ver y sentir debes tener en cuenta tu genética y tu tipo de cuerpo. Teniendo esa imagen hará que te esfuerces combinando una rutina de ejercicios con una alimentación saludable. Comer sano y bajo en grasas saturadas te hará perder peso rápidamente y el ejercicio te ayudará a quemar el exceso de grasa y te hará más firme los lugares que más lo necesite. Cuando te comprometes a comer saludable la respuesta del cuerpo es inmediata, te sentirás bien y con energías para mantener una rutina de ejercicios.

Escucha tu másica favorita. Es recomendable que crees una lista de tu música favorita que te ayudara a inspirarte durante la jornada de ejercicio. La música tiene un gran poder y es alegrar de manera instantánea el estado de ánimo de una persona y distraerte mientras realizas tu entrenamiento.

Considera los resultados de tu esfuerzo y recompénsate. Entrenar de forma regular durante la semana te hará bajar de peso y tonificar tu cuerpo haciendo más fuerte, lo ideal es que eventualmente te recompenses con un masaje, con una comida trampa o un día de total relajación, para crear un equilibrio, no todo puede ser tan rígido. Indiscutiblemente una de las recompensas más placenteras para las mujeres es poder ir de compras para buscar ropa con las nuevas medidas de su cuerpo.

Tu cuerpo es tu templo, el hogar en el que vives y no hay escapatoria, comer saludable y hacer ejercicio, es como mantener limpio tu hogar. Ama tu cuerpo y a ti mismo llevando una vida saludable y haciendo de tus rutinas de ejercicio algo normal en tu vida. Siguiendo estos pasos estarás lista y sobre todo motivada para lucir un cuerpo esbelto, saludable y tonificado durante el verano.

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Actualidad

Kéfir para perder peso y ganar salud, un mega elemento

Elizabeth Rondon

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El Kéfir es una bebida tan increíblemente buena para tu salud que te sorprendería saber que en la antigüedad su existencia se ocultaba recelosamente, si alguien comentaba acerca de esta podía ser sentenciado a pena de muerte.

El kéfir es un imperdible en la dieta de la mujer moderna, no solo te ayuda a bajar de peso sino que te da miles de beneficios que no puedes desaprovechar.

 

El Kéfir ¿Qué es?

El kéfir son unos pequeños granos, muy similares a la coliflor. Blancos y de textura como gelatinosa, de los cuales se hace una bebida muy buena que lleva el mismo nombre.

El kéfir es un mega elemento cargado bacterias, hongos y levaduras que ayudan a regular los procesos digestivos. Adicional tiene una carga única de vitaminas, como: vitamina B2 y B12, magnesio, calcio, fosforo, proteínas y muchas más.

 

Beneficios de tomar kéfir

Un solo vaso de kéfir de leche no solo es delicioso, sino que le aporta a la mujer más del 20% del calcio que necesita para nutrir sus huesos.

  • Mejora la salud del sistema nervioso y el cerebro
  • Ayuda a mantener alta la energía
  • Potencial el metabolismo del hierro
  • Combate la obesidad
  • Previene la osteoporosis
  • Cuida tu sistema digestivo
  • Regula tus procesos digestivos
  • El kéfir es tan bueno que hasta combate las infecciones bacterianas
  • Estudios demuestran que disminuye las alergias y el asma

Lo mejor de todo: puedes tomar kéfir aunque seas intolerante a la lactosa

 

¿Dónde puedes comprar u obtener el kéfir?

Muchas personas lo regalan, pues este crece muy rápido. Pero, sino conoces a nadie que tome kéfir puedes hacerte con unos granos en tiendas veganas o herbolarios

El kéfir es sin duda una bebida que debes probar no dejes de consultar el post: ¿Cómo preparar tú bebida kéfir? Allí te mostrare deliciosas combinaciones hechas a partir de la típica bebida kéfir.

Gana salud y pierde peso con el Kéfir…

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¿Cómo Preparar la Bebida Kéfir? Delicioso y Sano

Elizabeth Rondon

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En post anteriores hemos hablado de este mega elemento: el kéfir y sus múltiples beneficios en el cuerpo humano. Sobre todo lo bueno que es tomar un vaso diario para la mujer; pues ayuda a prevenir la osteoporosis, mejora los procesos digestivos, tiene una carga de vitaminas y minerales única y por si fuera poco te ayuda a perder peso. En el post de hoy te diré: ¿Cómo preparar la bebida kéfir?

 

¿Cómo preparar la Bebida Kéfir?

Es muy sencillo aunque halla por la red mucha información que cause confusión. Si ya conseguiste tus granos de kéfir, sólo necesitaras leche entera para obtener una muy sana bebida.

Si te causa dudas su sabor, dejame decirte que es deliciosa y puedes acompañarlas de frutas, miel y hasta cereal. Su sabor es similar al del yogurt.

Los ingredientes que necesitaras para preparar la bebida kéfir, son:

  • Una cucharada grande de granos de kéfir
  • Un envase de vidrio, que tenga tapa plástica
  • Un colador de plástico
  • Dos tazas de leche entera

La preparación es sumamente sencilla: coloca la leche en el envase y añade el kéfir. Debes procurar no llenar el frasco hasta arriba; se necesita aire para que ocurra la fermentación. Por lo anterior debes dejar unos 2 o 3 centímetros sin leche.

Lo dejaras reposar de 12 a 36 horas en temperatura ambiente con el frasco cerrado con su tapa plástica. Podrás empezar a ver ciertos cambios; el líquido tendrá una apariencia grumosa.

Luego de este tiempo tomaras el colador plástico y pasaras por el la bebida. Evita durante la preparación del kéfir usar objetos de metal o aluminio.

Después de colar el kéfir puedes tomarlo. Lo puedes dejar enfriar y endulzar o también añadirle algún otro elemento para darle un sabor más especial. Prueba las combinaciones deliciosas que te presento a continuación:

 

Kéfir con miel y avena: fácil y nutritivo, adicional delicioso. Solo coloca tú bebida de kéfir en la licuadora con un poco de harina de avena y miel. Disfrutala fría.

Kéfir con helado y banana: te puedes imaginar una delicia similar. Pues; si eres amante de lo dulce puedes poner el kéfir, una cucharada grande de helado de vainilla y una banana en tu licuadora.

Licua por unos segundos solamente. lo anterior para que queden trocitos de la banana y disfruta de esta dulce bebida.

Kéfir con fresas y endulzado con miel: realmente la combinación de kéfir y fresas es muy deliciosa y nutritiva. Solo debes licuarlo y endulzar con miel.

 

El kéfir es muy versátil y puedes hacer combinaciones deliciosas, no dejes de probarlo…

 

 

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Fitness

Dile adios a la obesidad comiendo de manera saludable

Maria De Los Angeles

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Actualmente uno de los problemas de salud que enfrentan muchas personas y familias en diferentes sociedades, es la obesidad, un problema que cada día se agrava y se ha convertido en tema de discusión por médicos especialistas a través del tiempo.

Desde la década de los años 80, un alto índice de personas con sobrepeso ha ido en aumento entre niños y adultos, y sorprendentemente en adolescentes se ha triplicado, todo esto de acuerdo a información que ha registrado en los centros dedicados al control y prevención de enfermedades.

Una de las principales medidas que se deben tomar cuando una persona tiene sobrepeso, es incluir en su vida una rutina diaria de ejercicios y buena alimentación, que permita reducir el riesgo de enfermedades que implica para una persona tener sobrepeso. Enfermedades como la diabetes y del corazón son muy comunes en personas con obesidad.

El mundo de hoy en día, comer sano se puede convertir en un desafío sobre todo para las personas que tienen sobrepeso, solo necesitas tener creatividad y organizar el menú con comidas saludables que vas a preparar durante la semana. Preparar un menú saludable no significa que la comida sea aburrida y sin sabor, con la suficiente creatividad y disposición puedes preparar comidas completamente saludables y deliciosas de la manera más rápida que puedas imaginar. La clave está en preparar batidos, comidas y bocadillos nutritivos que sean saludables.

Incorporar frutas frescas en tu menú diario es esencial en una dieta saludable. Estas son muy fáciles de incorporar en tu rutina de alimentación diaria. Sólo realiza las compras adecuadas planificando las que consumirás durante la semana. Hacer un batido con frutas frescas incorporando vegetales para el desayuno en muy nutritivo en vez de comer un enrollado dulce; o también puedes consumir para la cena un batido de vegetales y frutas en vez de comer, helados, galletas, pan o alguna hamburguesa o comida chatarra.

Preparar una deliciosa sopa no te quitara mucho tiempo, es una entrada ligera pero muy satisfactoria. Puedes encontrar una extensa variedad de cremas y sopas en diferentes recetarios y páginas web, desde una sencilla y nutritiva sopa de tomate o de calabaza agregando verduras saludables, la podrás realizar en minutos y sin mucho tiempo que perder. Debes considerar agregar a tu menú cierta cantidad de granos por día, sobre todo granos enteros.

Es recomendable preparar en el hogar alimentos a los niños que estén frescos, que sean saludables y sobre todo que sean sabrosos para el gusto de los niños. De esta manera evitaras la obesidad infantil en los niños. Ofrecer un menú saludable y variado es la clave, sobre todo aperitivos que puedan disfrutar.

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